كيف تتغلب على العطش في رمضان

إن هذا العام أتانا شهر
رمضان في فصل الصيف و مع ارتفاع درجة الحرارة يؤدي إلى العطش , ويلعب نوع الغذاء
الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على
الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية :

1-
تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرةمن البهارات والتوابل بخاصة
عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها
.

2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في
فترات متقطعة من الليل .

3- تناول الخضروات
والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من
الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش
.

4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل
وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل
الطعم.

5- ابتعد عن تناول الأكلات والأغذية
المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحت اسم المخللات, فإن هذه الأغذية
تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

6- يعتقد بعض
الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء
الصيام ,
وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن
حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها
.

7- إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل
العصيرات المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث
بعض الاضطرابات الهضمية , و يعتمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج خاصة عند بداية
الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية
وبالتالي ضعف الهضم , ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة
وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة

8- كما
أن دفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر
عمليات لهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .

9- ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا
والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر

10- وقد ثبت
عند أطباء التغذية إنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال , وينصح باستبدالها
بالعصائرالطازجة
والفواكه

____________منقول_____

جزاكى الله خيرا ياساسو والله موضوع مهم اووووووووى وافادنى اكتر

اي خدمه يا جميل نورتي التوبيك